Her gece kaliteli uyku uyuabilmek için oluşturulan alışkanlıklar ve çevre koşulları. Aynı saatte uyumak, uyku öncesi mavi ışıktan uzak durmak, oda sıcaklığını ayarlamak bunların başında geliyor. Vücudun uyku ritmini düzenleyen sirkadiyen döngüsünü destekler.
Hafta sonu 12 saat uyuyarak haftalık uyku açığını kapatmak mümkün değil. Araştırmalar gösteriyor ki hafta içi kötü uyku kalitesinin zararları telafi edilemiyor. Düzenlilik, süre kadar hatta bazen daha önemli.
Yatmadan 1 saat önce telefonu bırakmak, perdeleeri tam kapatmak, odanın 18-20 derece olmasını sağlamak. Bunları uyguladıktan sonra sabah alarmdan önce uyanmaya başladım. Küçük değişiklikler ama farkı büyük.
