Dikkatini kasıtlı olarak şu ana yöneltmek ve yaşananları yargılamadan gözlemlemek anlamına geliyor. Zihnin geçmişe ya da geleceğe kaymasına izin vermeden tam orada olmak. Meditasyon, nefes egzersizleri ve bilinçli yeme gibi pratiklerle geliştirilebilir.
Sabah kahveni içerken telefona bakmadan sadece o anki tada, bardağın sıcaklığına, nefesin ritmidne odaklanmak. Kulağa basit geliyor ama deneyince fark ediyorsun ne kadar otomatik pilotta yaşıyormuşsun.
Kaygı dönemlerinde uyku uyuyamıyordum. Bir arkadaşın önerisiyle 5 dakikalık nefes egzersizi denemedm, ilk hafta hiçbir şey hissetmedim. Ama ayın sonunda zihinsel gürültünün azaldığını fark ettim. Her derde deva değil ama benim için işe yaradı.
Premium meditasyon uygulamasına abone olup hiç açmak kesinlikle mindfulness değil. Başlamak için herhangi bir uygulama ya da ödeme şart değil. Sadece günde 5 dakika sessizce oturmak bile başlangıç için yeterli.
