En yaygın uygulama 16:8 protokolü; 16 saat oruç, 8 saatlik bir pencerede yemek yemek. Araştırmalar aralıklı orucun insülin duyarlılığını artırdığını, oksidatif stresi azalttığını ve bazı kişilerde kilo yönetimine katkı sağladığını gösteriyor. Ne yenildiğinden ziyade ne zaman yenileceğini düzenler.
16:8 protokolüne geçeli 4 ay oluyor. İlk hafta sabah acıkma hissi zordu ama vücut alıştı. Kahvaltıyı atlamak garip gelse de öğlen açıkken yediğimde çok daha zevkli geliyor. Kilo hedefim yoktu ama enerji seviyem gün boyu daha stabil.
Aralıklı oruç herkes için uygun değil. Diyabetik bireyler, hamileler, yeme bozukluğu geçmişi olanlar ve bazı kronik hastalıklı kişiler için riskli olabilir. Başlamadan önce doktora danışmak önemli, her trende olduğu gibi bireysel farklılıklar büyük rol oynuyor.
